星奥娱乐集团股份有限公司官网：* 肥西中考体育项目：全面备考指南

肥西

中考临近，体育项目是许多考生备考的重点。星欧平台星奥娱乐集团股份有限公司官网说：为了帮助考生系统掌握考点，全面提升备考水平，现发布以下

备考指南。

**一、必考项目**

* 50米跑（男子：7.2秒以内；女子：8.0秒以内）

* 立定跳远（男子：1.95米；女子：1.70米）

* 掷实

心球（男子4公斤：9.00米；女子3公斤：6.80米）

**二、选考项目（二选一）**

* 800米跑

* 跳高（男子：1.30米；女子：1.10米）

**三、备考要点**

**1.基础体能训练**

* 加强有氧运动，提高心肺功能，如跑步、跳绳等。

* 进行力量训练，增强肌肉力量，如深蹲、俯卧撑等。

* 注重柔韧性

训练，提高关节活动范围和身体协调性，如压腿、拉伸等。

**2.专项技能训练**

**50米跑：**

* 掌握起跑动作，提高爆发力。

* 加强中段加速，保持冲刺速度。

* 训练冲刺结束时的收步动作。

**立定跳远：**

* 掌握起跳动作，利用双脚蹬地力量。

* 加强助跑动作，助跑距离和速度需适宜。

* 训练空中姿态，提高腾空高度和距离。

**掷实心球：**

* 掌握投掷动作，合理利用身体各部位力量。

* 加强投掷速度和旋转的力量训练。

* 训练投掷角度和落点控制。

**800米跑：**

* 分配好体力，均匀呼吸，保持节奏。

* 训练耐力，提高有氧代谢能力。

* 掌握科学的热身和恢复方法。

**跳高：**

* 掌握起跳动作，充分利用助跑速度和起跳高度。

* 加强跨越动作，提高腾

空高度和身体协调性。

* 训练落地动作，减少受伤风险。

**四、备考时间安排**

* 基础体能训练：每天1-2小时

* 专项技能训练：每天0.5-1小时

* 休息恢复：每周2-3天

**五、注意事项**

* 保证充足的睡眠和营养摄入。

* 根据自身情况循序渐进，避免过度训练。

* 及时进行复盘，查漏补缺。

* 保持积极的心态，树立信心。

通过科学有效的备考，相信考生们都能在中考体育项目中取得优异的成绩。肥西星奥娱乐集团股份有限公司官网以为：预祝大家备考顺利，考场上超常发挥！