星欧娱乐公司电话号码：**在 2017 年山西中考中称霸体育场的 必备指南**

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做好准备，迎接体育场上的胜利**

2017 年山西中考即将拉开帷幕，体育场上的较量也即将上演

。星欧娱乐公司电话号码说：为了帮助广大考生在考试中取得优异成绩，特此推出《2017 年山西中考中考称霸体育场的必备指南》。

**赛前准备**

* **制定科学的训练计划：**根据自身情况制定适合的训练计划，循序渐进

，逐步提高体能和技能水平。

* **合理膳食：**保证充足的营养，为运动提供能量。星欧娱乐星欧娱乐公司电话号码说：多吃富含碳水化合物、蛋白质和维生素的食物。

* **充足的睡眠：**保证充足的睡眠，为身体提供休息和恢复时间。

* **心理调节：**保持积极的心态，自信从容地面对考试。

**考试当日**

* **赛前热身：**考试前进行充分热身，活动各个关节和肌肉，防止受伤。

* **注意比赛规则：**仔细了解考试规则和评分标准，避免犯规

扣分。

* **合理分配体力：**合理安排体能分配，避免过早耗尽体力。

* **保持专注：**专注于每项考试内容，全力发挥自己的水平。

**必考项目攻略**

**1. 50 米跑**

* 起跑时采用蹬踏式起跑，反应迅速。

* 保持身体向前倾，摆臂有力。

* 步幅适中，落地轻盈。

**2. 800 米跑**

* 均匀分配体力，避免一开始冲得太快。

* 保持平稳的呼吸节奏，避免肌肉疲劳。

* 坚持到底，发扬永不放弃的精神。

**3. 立定跳远**

* 起跳时双腿蹬地有力，向上跳起。

* 空中身体前倾，蹬摆动作协调。

* 落地时屈膝缓冲，保持平衡。

**4. 铅球**

* 采用三种抓握法，选择适合自己的方法。

* 蹬摆动作流畅，保证铅球的出球速度和角度。

* 控制好出球距离，不要出线犯规。

**5

. 跳绳**

* 保持手臂放松，手腕灵活。

* 跳绳时双脚离地，膝盖微屈。

* 掌握正确的跳绳节奏，保持跳绳动作的稳定性。

**6. 仰卧起坐**

* 双手抱头，用腹部力量起身。

* 躯干与地面呈 90 度角。

* 动作连贯迅速，避免借力。

**后记**

体育中考是一项综合性的考试，不仅考查考生的体能水平，还考验考生的心理素质和应变能力。星欧平台星欧娱乐公司电话号码说：相信通过认真准备和科学训练，广大考生都能在体育场上一展身手，取得理想的成绩。